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CrossFit à Rives : découvrez nos entraînements complets adaptés à tous les niveaux
WOD (Workout of the Day)
Chaque jour, un nouveau WOD (Workout Of the Day) est proposé et personne ne connaît son contenu à l’avance. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, vous ferez le même WOD que les autres participants du jour, quel que soit le créneau horaire que vous choisissez. C’est ce qui fait la force et la diversité du CrossFit : tout le monde s’entraîne ensemble, dans un esprit de solidarité et de partage.
Chez CrossFit Rives, chaque séance est conçue pour être accessible à tous, mais aussi pour permettre aux plus expérimentés d’aller plus loin. Que vous soyez là pour découvrir le CrossFit ou pour repousser vos limites, vous trouverez toujours un entraînement adapté à votre niveau, dans une ambiance motivante et inclusive.
Chaque séance dure entre 45 minutes et 1 heure et est soigneusement structurée pour être accessible à tous, tout en offrant des opportunités de progression pour les niveaux les plus avancés :
Déroulement d’un WOD :
MOBILITY
Nous commençons par des mouvements de mobilité, de souplesse et des étirements pour préparer vos muscles et articulations à l’effort. Cette phase est cruciale pour prévenir les blessures et pour améliorer votre amplitude de mouvement, que vous soyez novice ou expert.
WARMUP
L’échauffement combine du renforcement musculaires et une phase cardiovasculaire pour préparer votre corps à l’effort à venir. C’est le moment où chacun peut ajuster l’intensité selon son niveau, tout en donnant le meilleur de lui-même pendant le WOD.
SKILL
Cette partie est dédiée à l’apprentissage technique et au développement d’un mouvement spécifique ou à la progression en force. Que vous appreniez un nouveau mouvement ou que vous perfectionniez une technique avancée, le SKILL est l’occasion de travailler à votre propre rythme tout en vous dépassant.
HALTERO (HALTEROPHILIE)
L’haltérophilie est l’un des éléments clés du CrossFit, et bien que cela puisse sembler intimidant au premier abord, cette pratique est accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique.
Les mouvements d’haltérophilie, comme le squat, le soulevé de terre sont essentiels pour développer la force et la puissance. Cependant, chez CrossFit Rives, nous mettons un point d’honneur à adapter les charges et les exercices à chaque personne. Que vous soyez débutant ou expérimenté, nous vous guiderons pour apprendre les techniques appropriées et soulever en toute sécurité.
Les poids sont ajustés en fonction de vos capacités, et chacun progresse à son propre rythme. L’objectif est d’améliorer votre condition physique de manière sécurisée et efficace, tout en vous permettant de voir des résultats concrets au fil du temps. Tout le monde peut pratiquer l’haltérophilie dans le cadre du CrossFit, car nous nous assurons que chaque mouvement est adapté à vos besoins et capacités.
gym (GYMNASTIQUE)
La gymnastique est un autre pilier essentiel du CrossFit, reposant sur des mouvements fonctionnels que l’on retrouve dans la vie quotidienne.
Des exercices comme les tractions, les pompes et les abdominaux sont utilisés pour renforcer la coordination, l’équilibre et l’agilité. Ces mouvements fonctionnels reproduisent des gestes naturels, comme tirer, pousser ou stabiliser son corps, que nous faisons régulièrement sans même nous en rendre compte.
Au CrossFit, vous apprendrez les techniques appropriées pour maîtriser ces mouvements de gymnastique de manière sécurisée et efficace. L’accent est mis sur la qualité de l’exécution avant d’augmenter l’intensité de l’entraînement, afin de garantir une progression solide et durable.
cardio
Le cardio est une composante essentielle et incontournable de la pratique du CrossFit, jouant un rôle crucial dans le développement de l’endurance globale et de la capacité physique.
Les séances de cardio intègrent des exercices variés tels que la course à pied, le rameur, la corde à sauter, ou encore le vélo. Ces activités sont conçues pour renforcer l’endurance cardiovasculaire, tout en améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles. Le cardio ne se contente pas d’améliorer la santé du cœur, il contribue également à augmenter votre capacité à supporter des efforts prolongés et intenses.
Au CrossFit, vous allez apprendre à travailler régulièrement votre endurance, votre vitesse et votre puissance. Ce sont des éléments clés pour améliorer vos performances lors des WOD. Le développement cardiovasculaires vous permettra d’exceller dans le CrossFit, mais aussi d’améliorer votre condition physique générale ! Soyez apte à affronter tous les défis du quotidienne avec énergie et vitalité.
WOD EN TEAM
Le WOD en équipe est une version dynamique du WOD traditionnel, où les pratiquants unissent leurs forces pour relever un défi commun.
Ces WOD en équipe sont spécialement conçus pour renforcer l’esprit de groupe et favoriser la coopération entre les membres. En travaillant ensemble, chaque participant contribue à la réussite collective, ce qui renforce non seulement les performances individuelles, mais aussi la cohésion de l’équipe.
Les WOD en équipe sont souvent mis en avant lors des compétitions de CrossFit, où la solidarité et l’entraide jouent un rôle déterminant dans le succès. Dans ce contexte, les pratiquants de CrossFit apprennent non seulement à optimiser leur propre effort, mais aussi à communiquer efficacement avec leurs coéquipiers. Ils développent des compétences essentielles en matière de stratégie, de synchronisation, de soutien mutuel, le tout dans le but d’atteindre un objectif commun. Cette approche collaborative fait du WOD en équipe non seulement un excellent entraînement physique, mais aussi une expérience de renforcement des liens au sein de la communauté CrossFit.
kids & teens
CrossFit Kids : Un Programme Adapté pour les Enfants
CrossFit Kids est un programme spécialement conçu pour les enfants qui souhaitent découvrir le CrossFit. Il offre une manière amusante et sécurisée de développer le schéma corporelle, la coordination et l’agilité de votre enfant. Les kids découvrent le CrossFit à travers des mouvements comme : courir, grimper, sauter, le tout sous une supervision attentive.
Comment se déroule une séance de CrossFit Kids ?
Chaque séance de CrossFit Kids dure environ 60 minutes et se déroule de la manière suivante :
- Échauffement spécifique : Préparation au WOD (Workout of the Day) sous forme de jeux ou de parcours ludiques.
- Apprentissage technique : Appropriation d’un mouvement spécifique qui sera utilisé durant le WOD.
- WOD : Enchaînement de plusieurs exercices sur une durée déterminée.
Quels sont les bienfaits du CrossFit pour mon enfant ?
- Se dépenser tout en s’amusant.
- Développer ses capacités motrices et sa coordination.
- Rencontrer d’autres enfants et développer l’esprit d’équipe.
- Renforcer sa confiance en soi.
- Apprendre et respecter des règles de vie essentielles : respect des autres, collaboration, écoute des adultes, etc.
Si vous pratiquez vous-même le CrossFit, c’est une excellente occasion pour votre enfant de découvrir votre passion et de partager des moments de complicité.
